أفكار لإفطار صحي متكامل العناصر

قورينا

تعتبر وجبة الفطور بمثابة الوقود الصباحي من أجل ممارسة نشاطاتك اليومية، إليكم بعض الأفكار لفطور صحي متكامل العناصر.

رقائق ​الشوفان​ المجروش: يحتوي الشوفان المجروش على نوع من الألياف التي تُساعد الجسم على التخلّص من ​الكولسترول​ الضار، وتخفيض نسبة الكولسترول في الدم. يحتوي على أوميغا-3، و​البوتاسيوم​. يمكنك تناول أيّ نوعٍ من رقائق الشوفان، ولكن تجنّب الأنواع المحلاة لأنها تحتوي على نسب عالية من ​السكر.

البيض​: حيث يحتوي البيض على كميات عالية من ​البروتين​، وهو عنصر مهم لبناء الخلايا والعضلات. يحتوي على نسبة من فيتامين (د)، يمكنك تناول بيضتين في الصباح إمّا مسلوقتين أو مقليتين مع قليل من ​الزيت​، حتى تكون أكثر صحية.

زبدة الفول السوداني و​زبدة اللوز​: حيث تحتوي على كميّة من البروتينات، تحتويان على الدهون الصحية؛ وهي الدهون الجيّدة للقلب والأوعية الدموية، وتُخلّص الجسم من الكولسترول الضار وتمد الجسم بالطاقة.

حبوب الإفطار: أو ما هو معروف برقائق الذرة ​corn flakes​، حيث تعتبر مصدراً جيداً للألياف و​المعادن​ و​الفيتامينات​ المختلفة.