صحة

نصائح غذائيّة للمقلعين عن التدخين

من أضرار التدخين هو الإدمان، وبالتالي فإن الإقلاع عن التدخين هو بمثابة عمليّة علاج للإدمان. وفي هذا الإطار، يواجه المدخّنون والمدخنات مشكلة زيادة الوزن بعد وقت وجيز من الإقلاع عن التدخين جرّاء تحسّن حاسّتي الشمّ والتذوّق، الأمر الذي يحثّ على الإفراط في الطعام وتناول الوجبات غير الصحيّة.

لضمان عدم كسب الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، تنصح باتباع الآتي.

  1. إضافة البهارات والمُطيّبات إلى الوجبات

تزكّي البهارات والمطيّبات (الزنجبيل، مثلًا) نكهات الوجبات المتناولة، وفي الوقت عينه، هي تمدّ الجسم بمضادات التأكسد، ما يخفّف الأضرار الناجمة من التدخين الباقية في الجسم.

  1. حصص الفواكه

يفيد إدخال حصص الفواكه إلى الوجبات الخفيفة، بهدف زيادة مضادات التأكسد الداخلة إلى الجسم. علمًا أنّ الفرد الذي يقلع عن التدخين، يميل نفسيًّا إلى الأكل بهدف التسلية وتزجية الوقت، ما يتسبّب بزيادة الوزن.

لذا، يفيد أن تتخذ هذه الوجبات الخفيفة هيئة السجائر، كالجزر المقطّع أو الكرفس، والصنوف الغذائيّة الفقيرة في السعرات الحراريّة.

كما ينفع الحصول على الفيتامينات والمعادن، وبخاصّة الفيتامين “ج” المتوافر في الفواكه الحمضيّة، والفيتامين “أ” المتوافر في الزيوت الصحيّة، كزيت الزيتون والمكسّرات، والـ”بيتاكاروتين” المتوافر في الجزر…

  1. الشاي الأخضر

شرب مشروبات الشاي الأخضر والزنجبيل واليانسون والزهورات، إنعكاسات إيجابيّة على الجسم، فيتعزّز الشعور بالشبع، ممّا يمنع كسب الوزن الإضافي.

  1. لا للكافيين

يُستحسن التخفيف من الأشربة التي ترافق التدخين، كالمشروبات العالية بالكافيين (القهوة والشاي…).

وأخيرًا .. المشي لنصف الساعة

للرياضة فوائد بالجملة، لا سيّما المشي والركض لنحو نصف الساعة خلال اليوم، الأمر الذي يُساعد في التحكّم بكمّ الطعام المتناول، وفي إنجاح جهود الامتناع عن التدخين، إضافة إلى دور النشاط البدني في تنشيط الأيض، وتنظيم مستوياته التي تضطرب بعد الإقلاع عن التدخين.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق