صحة

رجيم البروتين

قورينا

رجيم البروتين لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوعين،  تشمل مكوّنات رجيم البروتين: الخضراوات الغنية بالألياف، وأغذية البروتين الخالية من الدهون المشبعة، والألبان قليلة الدسم.

برنامج رجيم البروتين في أسبوعين:
اليوم الأول
• الفطور
كوبان من الماء، وحبة من البيض، مسلوقة، وكوب من اللبن الرائب خالي الدسم، وكوب من الشاي الأخضر (أو القهوة بدون أي إضافات).
• الغداء
كوبان من الماء، و150 غرامًا من اللحم المشوي، وكوب من حليب الصويا.
• العشاء
كوبان من الماء، و50 غرامًا من الجبنة البيضاء، وأربع ملاعق من الفول المدمس، بدون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون.
اليومان الثاني والثالث
• الفطور
كوبان من الماء، وحبة من البيض، مسلوقة، وكوب من الشاي الأخضر (أو القهوة السادة).
• الغداء
كوبان من الماء، و150 غرامًا من اللحوم (أو السمك المشوي)، وطبق من السلطة الخضراء، مثل: الخس، أو الجرجير، أو السبانخ…
• العشاء
كوبان من الماء، وحبة من البيض، مسلوقة، مع إضافة البهارات إليها.
الأيام من الرابع إلى السادس
• الفطور
كوبان من الماء، و50 غرامًا من جبن القريش، وحبة من البيض، مسلوقة، وكوبان من الماء.
• الغداء
كوبان من الماء، و100 غرام من أيّ نوع من اللحوم بحسب الرغبة، يؤكل مشويًّا أو مسلوقًا، مع كوب من حليب الصويا المنكه بالشوكولاته، بالإضافة إلى كوبين من الماء، بعد تناول الوجبة الرئيسة.
• العشاء
50 غرامًا من جبن القريش، وحبة من البيض، مسلوقة.
الأيام السابع والثامن والتاسع والعاشر
• الفطور
كوبان من الماء، وحبة من البيض، مسلوقة، وكوبان من الماء بعد الفطور مباشرة، وعبوة صغيرة من اللبن الرائب منزوع الدسم بعد تناول وجبة الفطور بساعتين.
• الغداء
كوبان من الماء، و100 غرام من اللحم، يؤكل مسلوقًا أو مشويًّا.
• العشاء
كوبان من الماء، و50 غرامًا من جبن القريش.

الأيام من الحادي العشر حتى الخامس عشر
• الفطور
شريحة من خبز الـ”توست”، وحبة من البيض، مسلوقة، و50 غرامًا من جبن القريش، وثمرة من الفواكه بحسب الرغبة بين الوجبات، وكوب من اللبن الرائب.
• الغداء
4 ملاعق كبيرة من الأرز البسمتي، و200 غرامًا من اللحم، يؤكل مسلوقًا، أو مشويًّا، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من السلطة الخضراء.
• العشاء
ثمرة من الفواكه، وشريحة من خبز الـ”توست” وكوب من اللبن منزوع الدسم.

ملاحظات
• لا يُسمح بتناول الفواكهة أو أي حلوى تحتوي على السكر خلال الأسبوعين الأوَّلين من اتباع هذا الرجيم
• يجب شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا. كما، لا يُسمح بإضافة الكريما أو الحليب إلى القهوة.
• في شأن تتبيلة السلطة، يُمكن استخدام ملعقة صغيرة من المايونيز خالي الدسم، أو إضافة الخردل أو الخل بأنواعه أو عصير الليمون الحامض. ويُسمح، في هذا الإطار، بإضافة الملح أو الفلفل أو الأعشاب.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق