صحة

رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن

قورينا
يزخر رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن بالألياف والفيتاميات الضرورية للجسم، كما يُساعد رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن في إحراق دهون الجسم في وقت قصير، كما أنَّه يمدُّ الجسم بالطاقة ويزيد من الإحساس بالشبع. فما هو رجيم الساندوتش وطريقة تطبيقه؟

طرق تطبيق رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن

يُركِّز رجيم الساندونش على تناول الخبز الكامل، يوميًّا، على ألا يتجاوز طول السندويتش بالخبز الكامل الـ15 سنتيمترًا، مع الالتزام بالآتي:
• تناول الساندوتش على وجبة الفطور، على أن يحتوي على الخضراوات والفواكه والبروتين قليل الدهون (منتجات الحليب الخالية من الدسم) أو البيض.
• تناول الكربوهيدرات على وجبة الغداء.
• تناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات والغنيَّة بالبروتين بالمقابل، مع الخضراوات (من دون خبز)، على وجبة العشاء.
وبالمقابل، يجب الامتناع عن تناول البسكويت أو الخبز المحمَّص، لأنَّ هذين النوعين يحتويان على الملح والمواد الحافظة والدهنية.

المنوع والمسموح في رجيم الساندوتش

عند اتباع رجيم الساندوتش، يمكن تناول الأطعمة الآتية (كم مفتوح): البندورة والفليفلة والكيوي والليمون والفطر والشاي وخلاصات الأعشاب… علمًا أنَّ الأغذية المذكورة تزيد الشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة. ويُنصح بتجنّب استهلاك المأكولات الغنية بالدهون والسكاكر والحلويات والمأكولات المعلّبة والفواكه المجفَّفة واللحوم الحمراء، بالمقابل، مع الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، وممارسة الرياضة يوميًّا.
• الفطور: كوب من الشاي (أو خلاصة الأعشاب)، مع سندوتش الحبش.
• وجبة خفيفة: طبق من الفواكه الموسميَّة، مصحوبًا بكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
• الغداء: طبق من السلطة، مصحوبًا بحبة من البيض المسلوق وقطعة من لحم الحبش (أو يخنة الخضراوات، مع ساندوتش التونا الطبيعي مع الخس وثمرة تفاح).
• وجبة خفيفة: كوب من مخفوق الفواكه (أو الزبادي الطبيعي).
• العشاء: طبق من يخنة السبانخ (أو بوريه الخضراوات).

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق