صحة

اتبع هذه النصائح للحصول على نظام غذائي صحي

قورينا

أننا نقوم ببعض التغييرات في المكونات أو في طريقة الطهي مثل تقليل كمية الدهون والملح والسكر الذي تستخدمه تحدث فارقاً كبيراً. فقد يمنع ذلك زيادة الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري.

اتبع هذه النصائح لتناول نظام غذائي صحي:

1- قلل من تناول الأطعمة السكرية

قلل من تناول الحلوى والكعك وشيرة الحلويات والمشروبات السكرية وبالنسبة للحلويات أو الوجبات الخفيفة جرب الزبادي أو الفواكه أو المكسرات (مثل الجوز والبندق واللوز المملح)، وحاول أن تشرب الماء أو الشاي غير المحلى.

2- قلل من تناول الأطعمة المعالجة

من بين هذه الأطعمة النقانق والكعك والبسكويت والبرجر والأطعمة السريعة. تحتوى هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون والأملاح.

3- قلل من تناول الأملاح

قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح في ارتفاع ضغط الدم. كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية.

4- قلل من تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة

توجد الدهون المشبعة في الزبد والسمن والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى واللحوم الدهنية والمعالجة مثل الكباب والنقانق وجوز الهند وزيت النخيل والبسكويت والمعجنات والكعك.

 

 

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق