صحة

خبير يقدم نصائح لتخفيف آلام الظهر

قدم بول مكروسين، رئيس الجمعية المتحدة لتقويم العمود الفقري مجموعة من النصائح لتخفيف الأم الظهر والتي قد تكون نتيجة التهابالمفاصل أو إجهاد العضلات.

وأوضح مكروسين وفق موقع روسيا اليوم وطالعتهقوريناأنه يمكن تخفيف أعراض ألأمن الظهر عن طريق إجراء بعض تمارين التمدد إذا لمتكن ناتجة عن مشكلة صحية.

ويقترح بول أداء عدد من التمارين المختلفة، مثل تمرين لفة الركبة والصدر ؛ بالاستلقاء على الضهر ضع وسادة بين ركبتيك؛ والنظر إلىأسفل، وجذب ركبتيك إلى صدرك. ثم نعيد ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، ويجب أن تكون قدماك بالقرب من الأردافوأخيراً دحرج ركبتيك جنبا إلى جنب مع ثنيهما.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق