أطعمة تحمي من الاكتئاب

أهم الأطعمة التي تحمي من الإكتئاب

1-أوميجا 3 : و المتوفر فى أسماك السلمون و التونة و فى القرنبيط و البروكلى و السبانخ و الفاصوليا. 2-أوميجا 6 : و المتوفر فى الدواجن والبيض و البقوليات . 3-فيتامين ج : المتوفر فى الليمون و البرتقال و التوت و الملوخية و البقدونس . 4-فيتامين د : المتوفر فى الجمبرى والسلمون و اللبن.

5-فيتامين ب : المتوفر فى  الخضروات و اللحم و البيض و الأسماك و منتجات الألبان. 6-بعض الأملاح المعدنية ( كالماغنسيوم و الزنك ) : المتوفرة فى المكسرات و الحبوب الكاملة و الخضروات و الأسماك. 7- مجموعة من الكربوهيدرات : مثل الخبز كامل الحبة و الأرز و الذرة . 8-التربتوفان و الفينيل ألانين : المتوفرة فى البيض  و الدواجن و اللحم و البقوليات و الجبن و اللبن.

بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء الذى يمثل 80% من المخ ، فتلك الأطعمة تساعد على التركيز و التخلص من الشعور بالضيق كماأنها تحسن المزاج و تعطى إحساسا بالراحة و الهدوء النفسى ، و إطلاق شحنات من السعادة فى الدماغ . و هناك أيضا بعض الأطعمةالتى يجب تجنبها ، أو الحد من تناولها لأنها من الممكن أن تؤثر بالسلب على نشاطك الذهنى و منها : 1-المشروبات التى تحتوى علىالكافيين : كالشاى و القهوة و المشروبات الغازية.