صحة

نظام غذائي لمرضى السكر .. وخيارات للوجبات اليومية الثلاث

نصائح أساسية لمريض السكري ضرورة فحص مستوى السكر في الدم، وذلك بشكل دوري لكي يعرف مريض السكري إذا كان مستوىالسكر عالٍ أو متوسط أو منخفض. ممارسة الرياضة بشكل منتظم للمساعدة على تفعيل الدواء الذي يتناوله المريض، كما تعمل علىتخفيض السمنة وتعديل نسبة السكر في الدم. إجراء فحوصات للكليتين بشكل منتظم، حيث أن مريض السكر أكثر عرضة لأضرار ومخاطرالكليتين. مراقبة ضغط الدم ومستوى الدهون في الجسم.

أفضل الأطعمة لمريض السكري

الأسماك بأنواعها المختلفة.

الشاي الأخضر حيث يتميز بفوائد عديدة. الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C و الكاروتين المضاد للتأكسد.

زيت الزيتون و هو من أفضل الزيوت و أكثرها إفادة.

أسوأ الأطعمة لمريض السكري

الدهون الحيوانية مثل السمن الحيواني،

الكبد، الزبدة، الحلويات العربية والحليب كامل الدسم.

الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من السكر والعسل.

الأطعمة المالحة كالأجبان المالحة والخبز المالح و المعلبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم.

نظام غذائي لمرضى السكر

مراعاة أن تحتوي الوجبة على مصادر البروتينات والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة الصحية، ومن أفضل الخيارات ما يلي:

وجبة الإفطار الحبوب الكاملة مع الفاكهة.

الفطائر الكاملة.

الكعك الإنجليزي.

بيض بالخضار مثل السبانخ أو البروكلي.

الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا.

زبادي خالي أو قليل الدسم مع الفواكه أو الحبوب. الأفوكادو.

المكسرات.

زيت الزيتون البكر. زيت الكانولا.

وجبة الغداء

ساندويتش خبز الحبوب الكاملة أو خبز التورتيلا مع شرائح الديك الرومي المشوي، أو صدور دجاج بدون جلد، أو تونة خفيفة غير مالحة، أوشريحة جبن منزوع الدسم وقليل الملح.

الحمص مع خبز الحبوب الكاملة والخضروات. فاصوليا باللحم منزوع الدهن مع الخضروات. سلطة خضراء بالخس أو الأفوكادو.

وجبة العشاء الحبوب المطبوخة مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشعير أو البرغل. خب القمح الكامل أو التورتيلا. الخضروات الداكنة.

الفاكهة الطازجة المختلفة. السمك المشوي أو المطبوخ. دجاج بدون جلد أو دهون.

جبن منزوع الدسم. المكسرات أو الأفوكادو.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى