مقترح وجبات صحية ليوم كامل 1200سعرة حرارية

ㅤ
مقترح وجبات صحية ليوم كامل
1200سعرة حرارية .ط
‏ㅤ
1 – فطورك
مهم أن يحتوي على بروتين
الحليب أو الزبادي
مع دقيق اللوز وحصة فاكهه
مع بعض المكسرات
لتمدك بالطاقة الصباحية.
‏ㅤ
2- في الغداء
احرص على وجود الألياف الغذائية
المتوفرة في الخضار
التي يحتاجها جهازك الهضمي لتعطيك
الفيتامينات والمعادن مع قطع دجاج المشوي.
‏ㅤ
3 – وجود بذور الشيا
وقطع السمك في العشاء
كمصدر مفيد للدهون الصحية كالاوميجا3 مع بعض أصناف للخضار
مهم لتحسين مناعتك.
‏ㅤ
4- أهتم بوجبة قبل النوم
غنية ببروتين البيض
مع خضار الطماطم
والفطر لتشعر بالشبع طوال الليل.