تمرين اليوم

4 تمارين مناسبة للمنزل بمشاركة العائلة

قورينا

استثمار الوقت المتوفر نتيجة المكوث بالمنازل، رغم تخفيف قيود إغلاق القيود العام على مستوى دول عدة، من شأنه أن يُشكل روتينا جديدا للياقة البدنية للبقاء في صحة جيدة، ويضع موقع STACK بعضا من النصائح للاهتمام باللياقة البدنية العائلية في المنزل خلال فترة الحجر الصحي.

1- تمرين القرفصاء والتمرير
يساعد هذا التمرين المركب هذا على عمل الساقين والكتفين مع إنشاء بيئة فريق تنافسية أو متماسكة، يمكنك تحويل هذا إلى منافسة بين الفرق أو يمكنك جعله شأنًا عائليا كاملا في فريق واحد.

2- تمرين الوركين
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض لبدء التمرين، ارفع الوركين عن الأرض، فالمطلوب هو جعل جسدك خطا مستقيما قدر الإمكان.

3- تمرين القرفصاء
بدءًا من قدميك بعرض الكتفين ووجههما للأمام، عندما تكون جاهزًا، اثنِ ركبتيك واسقط وركيك لأسفل مع إبقاء كعب قدميك مستويًا على الأرض.

4- تمارين شريط الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت قد سئمت من تمارين الضغط وتمارين وزن الجسم القياسية، يمكنك استكشاف عالم جديد تماما من تمارين شريط الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها في المنزل.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق