تمرين اليوم

تمارين للتخلص من ألم الكتفين والذراعين

قورينا

أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض كوفيد 19 عددا كبيرا على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل، وهو ما تسبب في أوضاع جديدة كليا على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة.

ولعل أبرز تلك الآلام الجسدية هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر.

وإليكم 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.

1- التخلص من التوتر:
للقيام بهذا التمرين:
– اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.
– اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.
– عد من 1 إلى 3.
– ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.
– كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.

2- لفة الكتف:
للقيام بهذا التمرين:
– يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.
– قف في وضعية مستقيمة.
– حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.
– يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.

3- جدار المشي
للقيام بهذا التمرين:
– قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.
– استخدم السبابة والإصبع الأوسط.
– امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.
– هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق