تمرين اليوم

أفضل تمارين لشد البطن

قورينا

تعانى العديد من الفتيات والسيدات من دهون البطن التى تؤثر على صحتها وتسبب لها الإحراج والقلق دائما وقد تصاب بحالة من الاكتئاب وبعيدا عن الرجيم والنظام الغذائى للتخسيس، هناك بعض التمارين الرياضية التى تساعد على شد البطن والرشاقة ووفقا لما ذكره موقع huffpost فإن أبرز التمارين هى:

 

تمرين الكرة

 

وهو من التمارين التى تساعد على شد عضلات البطن، عن طريق الامساك بالكرة الاستلقاء على الأرض مع رفع اليدين و رفع  الجسم باستخدام عضلات البطن، وكررى ذلك 20 مرة .

 

تمرين الدراجة

وذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين وتحريكها دائريا وتكرار التمرين 10 مرات.

 

تمرين شد الذراعين

وذلك عن طريق الاستلقاء على الارض مع مد اليدين للأعلى والخلف بشكل مستقيم وشدها بقوة مع رفع الجسد من المنتصف وتكرار التمرين 10 مرات .

 

تمرين العقلة

من أفضل التمارين التى تساعد على شد عضلات البطن وذلك عن طريق تثبيت اليدين من الجانبيين على مسند أو عقلة مرتفعة ثم ارفعى جسمك للأعلى ورفع الارجل لتصل للصدر، ويكرر التمرين 10 مرات .

 

 

 

 

 

 

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق