تمرين اليوم

تمارين صباحية تمنحك النشاط

قورينا

تمرين شدّ المنطقة العلوية
قفي مستقيمة، وارفعي يديك كأنّك تلتقطين السقف. ثم، ميلي بخصرك يمينًا، مع تحريك يدك اليمنى، وأعيدي الكرّة يسارًا مع اليد اليسرى. واحرصي على أن يكون الجزء السفلي من جمسك مستقيمًا.
كرّري هذا التمرين لخمس مرّات.

تمرين شدّ أوتار الساق
قفي، واجعلي قدميك مستقيمتين. ثم، انحني من الوركين، محاولة جذب صدرك إلى فخذيك، مع إبقاء الظهر مستقيمًا. خذي نفسًا عميقًا من ثلاث مرّات إلى أربع منها، كي تشعري بإطالة أوتار الركبة.

تمرين شدّ الركبة إلى الصدر
امسكي بإحدى ركبتيك، واجذبيها الى صدرك، مع إبقاء الساق الثانية مثنية. احرصي على عدم رفع الرأس لحماية الرقبة. تنفسّي بعمق من ثلاث مرّات إلى أربع منها، حتى تشعري بالشدّ في منطقة المؤخرة وأسفل الظهر. كرري التمرين، باستخدام الركبة الثانية.
كرّري هذا التمرين لأربع مرّات.

تمرين لفّ الركبتين
تمدّدي على الأرض؛ لفّي ركبتيك ببطء إلى جانب واحد، مع إبقاء ساقيك ملتصقتين معًا. تنفّسي بعمق من ثلاث مرّات إلى أربع منها، لتشعري بالشدّ في أسفل الظهر. أعيدي التمرين في الاتجاه المعاكس.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق