تمرين اليوم

تمارين صباحية تمدك بالطاقة

قورينا

إليك بعض التمارين الصباحية البسيطة التي تمدك بالطاقة وتزيد نشاطك، وفق ما ذكر موقع “برايت سايد” الأمريكي.

– الفراشة
يساعدك وضع الفراشة على الاسترخاء والتأمل والشعور بمزيد من التوازن:
استلق على ظهرك، مع ثني ركبتك بطريقة تجعل الكعبين قريبين من الحوض، ويجب أن تلمس قدميك بعضها البعض.
ضع يدك على بطنك ويد واحدة على صدرك، استنشق، ثم أمسك أنفاسك لعدة لحظات، ثم أخرج الزفير ببطء، وكرر هذه العملية لـ10 مرات.

– البطن
يساعد هذا التمرين على تقوية البطن والظهر والكتفين، ارفع جسمك في وضع مستقيم واثبت على هذه الطريقة لمد 20 ثانية مع التنفس بثبات.

– الطفل السعيد
استلق مثل الطفل على ضهرك، وارفع ركبتيك، مع الإمساك بأصابع قدمك وسحبها نحو ركبتك.

– نصف قبة
استلق على ظهرك واثني ركبتيك، وافرد ذراعيك، ثم ارفع ضهرك في شكل مستقيم.

– رفع القدم
ارفع القدم لأعلى في وضع مستقيم، مع فرد ذراعيك على جانبي جسدك.

– تدريب الرقبة والكتفين
هو أبسط التمارين، يمكنك تطبيقه بسهولة من خلال إمالة رأسك إلى عدة جوانب مختلفة مع الضغط على رقبتك باليد الأخرى.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق