تمرين اليوم

رجيم لإنقاص الوزن دون رياضة

قورينا

خصائص الرجيم
• يقوم رجيم الطاقة على مكونات أقسام الهرم الغذائي الخمس: النشويات والفواكه والخضروات والحليب ومشتقاته واللحوم ومشتقاتها.
كما تتعدد وجبات الرجيم خلال النهار، ولا تتوافر فيه تلك الخفيفة، ما يعزز عملية احتراق السعرات بالجسم، ويحافظ على مستوى عال من الطاقة.
• يشدّد الرجيم على اهمية تناول وجبة الفطور، على أن تتضمن نوعًا من النشويات وآخر من البروتين والخضروات. وبالمقابل، يمنع رجيم الطاقة خيارات الفطور الغنية بالسكر، لا سيما رقائق “الكورنفليكس”.
• يوصي الرجيم بتناول حصتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضروات خلال النهار، لغناها بالألياف التي تمنح متناولها الشعور بالشبع لوقت أطول، وبالتالي تمده الأخيرة بمستوى عال من الطاقة.
• يدعو الرجيم إلى تناول النشويات ذات الحبوب الكاملة لأنها تمنح الجسم الطاقة، ببطء.
يحدّ من تناول السكر السريع المتوافر في الكيك والشوكولاتة والبسكويت.
• للحديد حصة في الطعام اليومي، لكونه يحارب التعب. علمًا أن كثيرات يعانين من نقص في الحديد في اجسامهن أثناء الطمث، ما يشعرهن بالإرهاق. لذا، ينصح باتباع نظام غذائي غني بالحديد المتوافر في اللحم الأحمر المنزوع الدهن والدجاج بدون الجلد والسمك.

من جهة ثانية، ثمة مجموعة من العادات اليومية المساعدة، بعيدًا عن قواعد الرجيم الصارمة:

• يشدّد الرجيم على مضغ الأطعمة ببطء، على أن تستغرق الوجبة 20 دقيقة. في هذا الإطار، يستحسن تصغير حجم اللقيمات، ما يسرّع في إفراز هرمونات الشبع.
• تؤخذ فترات من الاستراحة، أثناء الأكل.
• يجب الاستمتاع بقسط وافر من النوم، أي بمعدّل 8 ساعات يوميًّا. إشارة إلى أن النوم غير الكافي يعزّز الشهية.
• تحجز الخضروات معظم حجم الطبق، لغناها بالماء والألياف، مع ضرورة تجنب إضافة الصلصات العالية بالدهون إلى أطباق السلطة، والاكتفاء بخلطة زيت الزيتون والليمون الحامض، أو الخردل، أو الخل.
• يفضل استهلال الطبق بالشوربة، شريطة أن لا تتعدى سعرات الطبق 100 سعرة. وفي هذا الإطار، يجب تجنب الشوربات المعدة بكريما الطهي.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق