تمرين اليوم

تمارين صباحية تمنحك النشاط

قورينا

تمارين صباحية في البيت إذا كنتي تجدين صعوبة في أداء التمارين في الصباح، فإن هناك بعض التمارين التي يمكنك أداؤها قبل النهوض من السرير حتى تساعدك على النهوض والنشاط من ثم يمكنك عمل بقية التمارين.. فإليك تمارين رياضية تساعدك على النشاط طوال اليوم.

Hollow Body Hold

بإمكانك أداء هذا التمرين قبل النهوض من السرير ولكن يفضل بالتأكيد أداؤه على الأرض لأنه سطح مستوِ. أهم ما في التمرين هو أن يكون ظهرك بالكامل مستندا على الأرض أو السرير، وستقومين برفع كتفيكِ ورأسك مع ساقيك، ويداك مفروداتان بجانب جسدك دون تحريكهما. اقرئي أيضًا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها

single-leg glute bridge

على عكس التمرين السابق، فستقومين في هذا التمرين بتثبيت رأسك وكتفيك على الأرض، ودفع ظهرك بالكامل باستخدام القدم المثبتة على الأرض مع رفع ساق واحدة إلى الأعلى.

Reverse Oblique Crunch

في هذا التمرين، ستقومين بالاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك قليلا إلى الأعلى مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، من ثم ستقومين بوضع يديك خلف رأسك ودفع يديك إلى الأمام في حركة عكسية مع ساقيك وهكذا مع اليد الأخرى بالتبادل.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق