تمرين اليوم

تمارين “ضغط المعدة”

قورينا

يرغب الجميع في حرق الدهون الزائدة في منطقة البطن أو الحصول على بطن مسطح مشدود العضلات، لذلك نقدم اليوم تمرينين من شأنهما أن يوفرا ذلك، حيث يمكنك ممارستها خلال10 دقائق كل صباح قبل الذهاب إلى العمل لكي تحصل على عضلات بطن مشدودة ومتناسقة مع الوقت.

أولاً: تمرين ضغط المعدة

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض، ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين، ببطء حرك رأسك وصدرك وجذعك تجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم عُد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضاً.. كرر هذا التمرين 12 مرة.

ثانياً: ضغط المعدة مع رفع القدمين

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وضع قدميك في استقامة مع الأرض، ضع يديك متقاطعتين على صدرك، ببطء ارفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاوية انحناء الركبتين 90 درجة حتى ترتفع الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض وابق في هذا الوضع للحظة ثم عُد ببط إلى الوضع السابق. كرر التمرين 12 مرة.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق