تمرين اليوم

تمارين منزلية لتحسين ضربات القلب

قورينا

هل أنتم مستعدون لتمرين كامل الجسم؟ قد يبدو تمرين (بيربي burpee) بسيطاً، لكن إن حاولتم القيام به لـ30 ثانية، ستكتشفون مدى قوة هذا التمرين، فالـ(بيربي burpee) عبارة عن مجموعة من أفضل التمارين التي يمكن إضافتها إلى نظام اللياقة البدنية الذي يمارس في المنزل، ويستهدف مجموعة واسعة من العضلات التي تعزز اللياقة، وترفع من معدل ضربات القلب مع تحسين القوة والحركة، وأساساً (بيربي burpee) هي تمارين لكمال الجسم تستخدم في تمرين القوة والتمرينات الرياضية.

وتتم طريقة تمارين الـ(بيربي burpee) في أربع خطوات، هي: (وضع الوقوف في البداية ثم الجلوس في وضع القرفصاء) ثم (وضع اليدين على الأرض، ثم مد الرجلين مرة أخرى في حركة سريعة واحدة) ثم (العودة لوضع القرفصاء في حركة سريعة واحدة) وأخيراً (العودة للوقوف من جديد). كما يمكن القيام بتمرين الـ (بيربي burpee)، عبر القيام بتمرين ضغط متبوع بقفزة في الهواء، أو القيام بعدة تمارين ضغط إضافية لزيادة الصعوبة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق