تمرين اليوم

تمرين الضغط العكسي

طريقة أداء تمرين ضغط عكسى بإستخدام كرة التوازن:

_انزل على يديك وركبتيك وضع كرة توازن خلفك، أعل المسافة بين يديك أكبر من المسافة بين كتفيك.

_مدد رجلك للخلف وأرفعهما على كرة التوازن وإفرد جسمك.

_ إبقى مرفقيك قريبين لجذعك، ثم خذ نفساً عميقاً أثناء إنزالك لصدرك ناحية الأرض.

_أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسمك لأعلى لوضع البداية مرة آخرى.

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق