تمرين اليوم

تمارين لشد البطن

قورينا

تعانى أغلب النساء من تواجد ترهلات وبروز في منطقة البطن نتيجة الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، أو العادات الصحية الخاطئة، أو آثار الولادة القيصرية، لكن من السهل التخلص من تلك الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية من خلال بعض التمارين البسيطة في المنزل، وهي كالتالي:

1- تمرين ضغط المعدة (يكرر 10 مرات)

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيكى وقدميكى، مدّي يديكى بمحاذاة جسمك، ثم تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض.

اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا مع الحرص على الضغط على عضلات بطنك.

2- تمرين الدفع (يكرر 15 مرة)

استلقي على الأرض، واستندي بواسطة الكوعين وأصابع قدميكى، مع الحرص أن يكون ظهرك مستقيمًا.

ارفعي جسمك عن الأرض على أن يكون كتفيكى في مستوى الكوعين ورأسك إلى الأمام مع شّد عضلات البطن، واثبتي على هذه الوضعية لـ15 ثانية.

3- تمرين الحركة الدائرية (يكرر 20 مرة في كل اتجاه)

اجلسي بشكل مستقيم، وارجعي ظهرك قليلًا. ضعي يديك خلف أذنيك، واثني ركبتيك، وارفعي ساقيكى قليلا، ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، واعكسي الاتجاه، وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس، كأنك تقودين درّاجة هوائية.

4- تمرين الرقبة (يكرر 10 مرات)

اجلسي على الأرض، واثني ركبتيك، ومدِّي يديك بشكل مستقيم، إلى الأمام. ثمَّ، ادفعي جسمك إلى الأمام، باتجاه قدميك. ولتحقيق النتيجة المرجوَّة من التمرين.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق