تمرين اليوم

تمارين رياضية لشد عضلات البطن

قورينا

تعد منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم وتظهر بها ملامح زيادة الوز،. لذا لابد من التخلص منها بشكل مستمر حتى لا تسبب زيادة وزن مفرطة،لذا فالحل الأمثل للقضاء على ترهلات البطن وشد عضلاتها، يكمن في ممارسة بعض التمارين الرياضية وهي كالتالي:

تمرين الدراجة:

نامي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة.

ارتاحي لثوانٍ وكرري التمرين عشر مرات.

تمرين لمس القدم:

يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فلا تهمليه، ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.

نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة.

يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط.

حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.

كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها.

تمرين العقلة:

هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن تخزن الدهون.

ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.

ارفعي جسمك للأعلى.

بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.

كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل خمس مرات.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق