تمرين القرفصاء

 ويُعتبر هذا النوع من التمارين سهل نسبيًا، ويُفضل تكراره من 20 إلى 30 مرة، ويتم كالآتي:

المُباعدة بين الساقين والركبتين بمسافة قليلة قبل النزول، مع فتح الأرجُل بزاوية خفيفة بحيث تُشكل معاً رقم 7 بالعربية.

وضع اليدين على جانبي الجسم.

النزول للأسفل باستخدام المؤخرة، وكأن الشخص يُريد الجلوس على كرسي مُنخفض.

المُحافظة على استقامة الظهر أثناء النزول مع فتح الصدر.

عندما تُشكّل الفخذ زاوية قائمة مع الجُزء السُفلي من الساق (تكون الساق عند جُزء العضلات الرباعية موازية للأرض)، أو أن تُشكل زاوية أصغر من ذلك.

يجب البدء بالصعود من جديد؛ مع التركيز على أن يتم الدفع بعضلات المؤخرة والساق فقط، ويُعتبر ذلك انتهاء التمرين واحد من القرفصاء