تمرين اليوم

تمرين رفع الرجل الجانبي

قورينا

هذا التمرين سيساهم في تخفيف ألم عضلات الرجل الذي تشعر به. بجانب أنه سيهدئ الجسم بأكمله حتى تكون قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع أي آلام تظهر فجأة، ولذلك عليك ممارسة التمرين كالتالي:

 

استرخ، واستلق على الأرض على حصيرة مبطنة.

ادعم وزن جسمك بأكمله بيدك اليمنى مع رفع رجلك اليسرى بشكل جانبي.

ارفع رجلك ببطء إلى أقصى حد ممكن، واخفضها ببطء أيضًا لتعود إلى وضعية البدء.

كرر هذه الحركة 10 مرات. استرح لمدة دقيقة، وكرر على الجانب الآخر.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق