تمرين الضغط

قورينا

تعد تمارين الضغط من أكثر أنواع الرياضة شيوعاً بين الرياضيين؛ نظراً لسهولة تأديتها وعدم حاجتها لأدوات معينة أو الالتزام بالنادي الرياضي كبعض أنواع الرياضة الأخرى.

كيفية عمل تمارين الضغط بسهولة :

استلقِ أرضاً موجهاً وجهك نحو الأسفل، مع تركيز وزنك على منطقة الصدر.

ضع باطنيّ يديك على الأرض، بحيث يبعدان عن بعضهما المسافة ذاتها بين الكتفين.

ابدأ بالصعود لأعلى مستخدماً ذراعيك؛ وفي هذه الحالة يجب إسناد وزنك على يديك وكرة القدم، مع الحفاظ على جعل الجسم في خط مستقيم بدءاً من الرأس وصولاً للكعبين (وضعية الخط المستقيم)، وقلّص أثناءها التجويف البطني لتحافظ على استقامة الوركين.