تمرين اليوم

تمارين اللياقة البدنية للنساء

هناك العديد من أنواع تمارين اللياقة البدنية، وكلها يتمحور حول زيادة اللياقة البدنية، من خلال الاسترخاء والتنفس والتركيز، ويُمكن ممارسة تمارين اللياقة البدنية في المنزل، بدون الحاجة إلى ارتياد صالة الألعاب الرياضية، وفي الآتي طرق تطبيق تمارين البلاتيس لزيادة اللياقة البدنية.

تمرين المئة ثانية

تمددّي على ظهرك، على السجادة الرياضة. ارفعي ساقيك، مع فرد ركبتيك بشكل مستقيم. ثمّ، ارفعي كتفيك ورأسك على السجّادة، ومدّي ذراعيك إلى الأمام مباشرًة، وحرّكيهما صعودًا ونزولًا، أثناء التنفس شهيقًا لخمس ثوان، وزفيرًا لخمس ثوانٍ، ليصل المجموع إلى 100 ثانية من التنفّس.

تمرين تدوير الساق

استلقي على ظهرك، وارفعي ساقًا باتجاه السقف، مع إبقائها مستقيمة قدر الإمكان. وجهّي أصابع قدميك باتجاه السقف، وارسمي دائرة في الهواء مع تنظيم تنفسّك، ثم بدلّي بين الساقين، يُساعد التمرين المذكور، في شدّ عضلات الساق.

تمرين الجسر

تمدّدي على ظهرك، مع تثبيت القدمين، وثني الركبتين. قومي بالزفير، وحرّكي الحوض إلى الخلف، مع ضغط أسفل الظهر إلى الأرض. انتظري أربع ثوان قبل أن تعودي ببطء على الأرض.
يُليّن التمرين عضلات الحوض وأسفل الظهر.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق