تمرين اليوم

تمرين الـ “سكوات”

قورينا

يمكنك القيام بتمرين السكوات بأي وقت مثلًا أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء قيامك بالأشغال اليومية المختلفة! إليك الطريقة الصحيحة لتطبيق تمرين السكوات:

قف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعاً للأعلى.
افتح قدميك بعرض الكتفين أي على مستوى الأكتاف، أو أوسع قليلاً.
ابق يديك مباشرة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن.
قم بثني ركبك وابدأ بوضعية الجلوس، مع المحافظة على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلاً.
انزل للأسفل بحيث أن فخذيك يبقوا موازيين للأرض، وركبتيك فوق كاحليك، اضغط على وزنك في كعبيك
تأكد من بقاء جسمك مشدوداً، وادفع كعبيك لتعيد نفسك إلى وضعية البداية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق