تمرين اليوم

تمرين بلانك لشد البطن

قورينا

يطبق تمرين بلانك لشد البطن بشكل واسع في الأندية الرياضية وفي المنزل، لقدرته الفعالة على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وكذلك شد عضلات الكتفين والذراعين والصدر.

طريقة تأدية تمرين البلانك:

يستلقي الإنسان على الأرض على بطنه، ثم يسند جسمه ويرفعه على أصابع القدمين، والسواعد، مع ضرورة شد عضلات الجسم كاملة لمنع الآلام التي قد تنشأ في القدمين والذراعين، ويجب الاستمرار على مثل هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة مع الراحة ومعاودة التمرين مرة أخرى، ويجب الحرص على المداومة على هذا التمرين بشكل يومي مع زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي ويوميًا، إلى أن تطول المدة، ويكتسب الجسم فائدة أكبر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى