تمرين اليوم
تمرين بنش لتضخيم عضلات الصدر
قورينا
تمارين البنش، هي تمارين رياضية لتقوية عضلة الصدر، وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيدًا وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهرًا خاطفًا.
طريقة أداء تمرين بنش
– عدل المقعد بحيث تكون المقابض فى مستوى الصدر تقريبا.
– أجلس على جهاز الضغط بحيث يكون ظهرك ملتصق بإحكام بالمقعد.
– أمسك المقابض بقبضة مرفوعة وموجهة للأعلى.
– ثبت قدميك بإحكام على الأرض.
– أطلق زفيرًا أثناء رفعك للمقابض للأعلى ولناحية الخارج حتى يصبح ذراعك مفرودًا بالكامل.
– تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات صدرك.
– كرر التمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لك من المرات.
