تمرين اليوم

4 تمارين رياضية تمنحك اللياقة

قورينا

لا تجد العديد من السيدات الوقت الكافي للذهاب إلى “الجيم”، لكن يمكن خلق البديل لممارسة الرياضة في المنزل، وذلك من خلال 4 تمارين بسيطة وسهلة.

1- تمارين الضغط : يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين الجسدية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والظهر، والبطن، كما يعمل على شد أوتار الركبة.

2– القفز : باستخدام الحبل حيث يعتبر من تمارين اللياقة البدنية الممتعة والمهمة جداً لتنشيط القلب.

3- تمارين عضلات الساق الخلفية : من خلال الضغط على عضلات الساق، يجب أن يكون موقف القدمين بعرض الكتفين أو أكبر قليلا، ما يعمل على تحفيز النمو بشكل أكبر.

4- تمارين الفخذين : يعتبر تمرين الجلوس في الهواء أسرع التمارين مفعولاً لشد الأفخاذ في وقت زمني قصير، ويتم التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم الجلوس وكأنك تجلسين على كرسي، وبعدها يتم الصعود وتكرار التمرين ثلاثين مرة يوميًا.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق