تمرين اليوم
أخر الأخبار

3 تمارين تخلّصك من آلام الرقبة

قورينا

 

تمارين الكتفين

-انظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم.

-ارفع الكتفين معاً لأعلى حد ممكن وبشكل بطيء.

-الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.

-اخفض الكتفين إلى أدنى حدّ ممكن وبشكل بطيء.

– ارجع الكتفين إلى الوضع الطبيعيّ مع الاسترخاء التام.

تمرين دوران الرأس

– الوقوف بوضع مستقيم وقائم، ثم القيام بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة مع البدء من جهة اليمين.

– تكرار هذه التمارين مع البدء من جهة اليسار.

– يفضّل القيام بهذا التمرين بعد أن تتم تقوية الرقبة بتمرينات أخرى حتى لا يتعرّض المتدرّب للإصابة بتشنّجات عضلية في الرقبة.

تمرين تمديد الرقبة

– يتم بالوقوف في وضعية مستقيمة، ثم رفع الرقبة لأعلى مع الشد لأقصى حد ممكن باتجاه الأعلى.

-البقاء على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق كاملة.

– العودة إلى الوضع الطبيعي والاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ، ثم تكرار هذا التمرين عدّة مرات في اليوم على فترات متباعدة.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق