تمارين صباحية لتقوية الكتفين

تمارين زيادة حجم الكتفين

‏1️⃣DB Alt Press: [3×12 / 10/8/8]
مجموعة فائقة 3 و 4
2️⃣ ضمني الصف الخلفي: [3×10-12]
3️⃣ صف مستقيم: [فشل 3×10-12x]
4 أرتفاعات سفلية للجدار: [3×12 / 15/20
مجموعة فائقة 5 و 6
‏5️⃣DB Shrugs: [4×12 / 10/8/8]
6️⃣ الرفع الجانبي: [3×10-12]
ارتاح 60 بعد كل مجموعة