تمرينات صباحية لتضخيم عضلة الصدر / التريسبس!

1️⃣ مضمنة DB Press: [4×12 / 10/8/8]

2️⃣DB مقعد: [3×8 / 10/12]

3️⃣ الصحافة السفلية: [3×10 / 12/15]

مجموعة سوبر 4 و 5

4️⃣ كبل ذبابة: [3×12-15]

الضغط المحايد 5Decline: [3×10-12)

مجموعة سوبر 6 و 7

6️⃣ تحويلة ثلاثية الرؤوس المضمنة: [3×10-12]

7 دفع حبل لأسفل + انثناء على حبل psuhdown: [3×10-20]

⏰ أوقات الراحة 60-90 ثانية!