تمرين لتقوية عضلات الضهر

➖

1️⃣ الصف السفلي: [4×12 / 10/8/8]

2️⃣ صف واحد DB: 3×12 / 10/8/8]

3️⃣ تمرين سحب بقبضة واسعة: [3×10-12]

4️⃣ صف كابل: [3×12]

5️⃣ إغلاق قبضة السحب لأسفل: [3×12-15)

6️⃣ ديسيبل يتجاهل: [4×10-12]

7️⃣Alt Hammer Curls: [4×12 / 10/8/8]

8 Ez Bar Curl: [3×10-15]

⏰ استرح 60 ثانية بعد كل مجموعة!