تمارين لتقوية عضلات الذراع

1️⃣ كسارات الجمجمة المضمنة: [3×12 / 10/8/8]
3 تجعيد العنكبوت المضمنة فشل 3×8-12x]
مجموعة فائقة 5 و 6 ⤵️
4️⃣DB Skullcrushers: [فشل 3×10-12x]
5️⃣ تموجات مائلة للمقاعد: [3×10 / 12/15]
مجموعة سوبر 7 و 8
6️⃣ تحويلة النفقات العامة: [3×12 / 15/20]
7️⃣ شريط الضفائر: [3×8 / 10/12]
8️⃣ حبل Pushdowml: [3×10-12]
up مجموعة فائقة 9 و 10 ⤵️
9️⃣ تموجات حبل: [3×12-15]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة