تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الذراع

1️⃣ كسارات الجمجمة المضمنة: [3×12 / 10/8/8] 3 تجعيد العنكبوت المضمنة فشل 3×8-12x] مجموعة فائقة 5 و 6 ⤵️
4️⃣DB Skullcrushers: [فشل 3×10-12x] 5️⃣ تموجات مائلة للمقاعد: [3×10 / 12/15] مجموعة سوبر 7 و 8
6️⃣ تحويلة النفقات العامة: [3×12 / 15/20] 7️⃣ شريط الضفائر: [3×8 / 10/12] 8️⃣ حبل Pushdowml: [3×10-12] up مجموعة فائقة 9 و 10 ⤵️
9️⃣ تموجات حبل: [3×12-15] ⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق