تصحيح لبعض التمارين لتقوية الذراع

❌ دمبل سبايدر كيرلز ✅
❌ خطأ مقابل الشكل الصحيح ✅
? مجموعة العضلات: العضلة البايسيبس

❌ لا تفعل: تحريك المرفقين للأمام والخلف يتأرجح الكتفين والوزن باستخدام الزخم.

✅ افعل هذا: حرك المرفقين للأمام ، قم بلف المرفقين للأمام في وضع مطوي ، وتحكم في الوزن على الطريق لأسفل.