تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الارجل

☑️ امسح لليسار للتمرين الكامل:
1️⃣ سومو Deadlift: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ اضغط على الساق: [3×12 / 10/8/8]
3️⃣DB كأس القرفصاء: [3×10-12]
4️⃣ سميث RDL: [3×10-12]
5️⃣ امتداد الساق: [3×15-20]
?Superset w??
6 ضغط القص: [5×8 / 10/12/15/20]
⏰ ارتاح 60-90 بعد كل مجموعة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى