تمرين اليوم

تمارين لتقويه عضلات الكتف والبايسبس

☑️ امسح لليسار للتمرين الكامل:
1️⃣ الصحافة الدائمة: [4×12 / 10/8/8]
 مجموعة فائقة 3 و 4
2️⃣ الرفع الجانبي: [3×10-12]
3️⃣Barbell Curl: فشل 3×8-12x]
مجموعة فائقة 5 و 6 ⤵️
4️⃣ Alt Arnold Press: [فشل 3×10-12x]
5 التموجات البديلة: [3×10 / 12/15]
مجموعة سوبر 7 و 8
6️⃣DB الخلفية Delt Raise: [3×12 / 15/20]
منحنيات المطرقة 7️⃣DB: [3×8 / 10/12]
8️⃣Upright Rowl: [3×10-12]
up مجموعة فائقة 9 و 10 ⤵️
9️⃣ تجعيد الشعر: [3×12-15]
?DB Shrugs: [4×12 / 10/8/8]
⏰ ارتاح 60 بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى