تمارين لتقوية عضلات الذراع

☑️مسح لليسار للتمرين الكامل!
 مجموعة فائقة 1 و 2
1️⃣Barbell Curl: فشل 3×8-12x]
2️⃣ بوشدوم: [3×10-12]
مجموعة فائقة 3 و 4
3️⃣التموجات البديلة: [3×10 / 12/15].
4️⃣ كسارات Skullchrushers البديلة المضمنة: [فشل 3×10-12x]
مجموعة فائقة 5 و 6 ⤵️
5 حبل دفع: [3×12 / 15/20]
6️⃣DB Hammer Curks: [3×8 / 10/12]
مجموعة سوبر 7 و 8
7️⃣DB Kick BACK: [3×10-12]
8️⃣ تجعيد الشعر: [3×12-15]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة