تمارين لتقويه عضلات الظهر والبايسيبس

1️⃣ ديسيبل: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ انحنى على الصف: 4×12 / 10/8/8]
3️⃣ سحب: [3×10-12]
4️⃣ إغلاق صف الكابل: [3×12]
5️⃣ سحب سفلي: [3 × 12-15)
6️⃣ ديسيبل يتجاهل: [4×8-10]
7️⃣ شريط الضفائر: [4×12 / 10/8/8]
8️⃣ Hammer Preacher Curl: [3×10-15]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!