تمرين اليوم
تمارين لتقوية عضلات الأرجل
1️⃣ ضغط على الأرجل: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ هاك القرفصاء: [3×10-12]
3️⃣RDL: [3×12]
4️⃣ تمديد الساق: [3×10 / 12/15]
5️⃣ ثني الساق: [3×10 / 12/15]
⏰ ارتاح 60-90 بعد كل مجموعة!
1️⃣ ضغط على الأرجل: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ هاك القرفصاء: [3×10-12]
3️⃣RDL: [3×12]
4️⃣ تمديد الساق: [3×10 / 12/15]
5️⃣ ثني الساق: [3×10 / 12/15]
⏰ ارتاح 60-90 بعد كل مجموعة!
