تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الأرجل

1️⃣ ضغط على الأرجل: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ هاك القرفصاء: [3×10-12]
3️⃣RDL: [3×12]
4️⃣ تمديد الساق: [3×10 / 12/15]
5️⃣ ثني الساق: [3×10 / 12/15]
⏰ ارتاح 60-90 بعد كل مجموعة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى