تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الذراع

1️⃣ كسارات الجمجمة المضمنة: [3×10-12]
2️⃣Ez Bar Preacher Curl: فشل 3×8-12x]
 مجموعة فائقة 5 و 6
3️⃣DB Skullcrushers: [فشل 3×10-12x]
4️⃣التموجات البديلة: [3×8-10]
مجموعة سوبر 7 و 8
5️⃣ الضغط: [3×12 / 15/20]
6️⃣ تجعيد الحبل: [3×8 / 10/12]
7 تحويلة النفقات العامة للكابل: [3×10-12]
مجموعة فائقة 9 و 10
8 تجعيد العنكبوت الفردي: [3×12-15]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى