تمرين اليوم

مجموعة من تمارين تقوية عضلات الكتف

1️⃣ الضغط الدائمة: [4×12 / 10/8/8]
 مجموعة فائقة 3 و 4
2️⃣ الرفع الجانبي: [3×10-12]
3️⃣ Alt Arnold Press: [فشل 3×10-12x]
4️⃣DB الخلفي Delt رفع: [3×12 / 15/20]
5️⃣Upright Rowl: [3×10-12]
6️⃣DB shrugs: [4×12 / 10/8/8]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة
#قورينا #ليبيا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى