تمارين لتقوية عضلات الساقين

1️⃣ اضغط على الساق: [4×12 / 10/8/8]
2️⃣ هاك سكوات: [3×12 / 10/8]
3️⃣DB Split Squat: [3×10-12]
4️⃣DB RDL: [3×8-10]
5️⃣ تمديد الساق: [3×15-20]
Superset w??
6 ضغط القص: [5×8 / 10/12/15/20]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!