تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الذراعين


1 تمرين ضغط العضلة الثلاثية: [4×10-12]
2️⃣Barbell Curl: فشل 4×8-12x]
مجموعة فائقة 5 و 6
3️⃣ كسارات الجمجمة: [فشل 3×10 – 12x]
4️⃣التموجات البديلة: [3×8-10]
مجموعة سوبر 7 و 8
5️⃣DB Overhead Ext: [3×12 / 15/20]
6️⃣ جهاز تمويج المطرقة عبر الجسم: [3×8 / 10/12]
7 تموجات حبل: [3×10-12]
مجموعة فائقة 9 و 10
8️⃣X تحويلة كابل ثلاثية الرؤوس: [3×12-15]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى