تمارين لتقوية عضلات الساق و الظهر

1️⃣Barbell Squat: [4×10 / 8/8/6]
2 سومو Deadlift: [3×8]
3 سميث سبليت سكوات: [8/10/12]
4️⃣ تمديد الساق: [3×10 / 12/15]
4️⃣ ثني الساق: [3×10 / 12/15]

رجوع ⬇️
5️⃣ الانسحاب: [4×12 / 10/8/8]
6️⃣ الصف السفلي: [3×10-12]
7️⃣ إغلاق السحب لأسفل: [3×10-12!]
8️⃣ سحب: [3×10-15]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!