تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الذراعين


☑️ امسح لليسار للتمرين الكامل:
1️⃣ الصحافة الدائمة: [4×12 / 10/8/8]
مجموعة فائقة 3 و 4
2️⃣ الرفع الجانبي: [3×10-12]
3 زيادات أمامية: [فشل 3 × 10-12 ×]
4 صف Delt الخلفي: [3×12 / 15/20]
صف الحبل القائم: [3×10-12] 5️⃣
مجموعة فائقة 9 و 10
6️⃣DB shrugs: [4×12 / 10/8/8]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى