تمارين لتقوية عضلات الصدر والترايسيبس

1️⃣ ضغط انحدار ديسيبل: [4×10 / 8/8/8]
2️⃣ سميث الصدر الصحافة: [3×8-10]
3 ، الصحافة الألغام الأرضية: [3×10-12]
4️⃣DB Fly: [3×10-12]
5️⃣ منخفض إلى مرتفع ذبابة DB: [3×12-15)
6️⃣ مقعد الإغلاق: [4×8-10]
7️⃣Rope Pushdowm: [3×10-20]
⏰ أوقات الراحة 60-90 ثانية!