تمارين لتقوية عضلات الظهر والبايسيبس

1️⃣ صف الحديد: [4×12 / 10/8/8]
صف 2️⃣ ديسيبل: 4×12 / 10/8/8]
3️⃣ إغلاق صف المقبض: [3×10-12]
4️⃣ منسدل سفلي لأسفل: [3×12]
5️⃣ سحب: [3×10-12)
6️⃣ ديسيبل يتجاهل: [4×8-10]
7️⃣ شريط تجعيد الشعر Ez: [4×12 / 10/8/8]
8️⃣ لوحة المطرقة الضفيرة: [3×10-15]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!