تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الذراع

1️⃣ سميث برس: [4×12 / 10/8/8]
 مجموعة فائقة 3 و 4
2 رفع جانبي واحد: [3×10-12]
3️⃣Barbell Curl: فشل 3×8-12x]
مجموعة فائقة 5 و 6
4️⃣Arnold Press: [فشل 3×10-12x]
5️⃣ إيز بار سبايدر كيرل: [3×8-10]
مجموعة سوبر 7 و 8
6️⃣ صف الدلت الخلفي: [3×10 / 12/15]
7️⃣ تموجات المطرقة: [3×8 / 10/12]
8️⃣ صف عمودي: [3×10-12]
مجموعة فائقة 9 و 10
9 شريط تجعيد الشعر Ez: [3×8-10]
?DB Shrugs: [4×12 / 10/8/8]
⏰ ارتاح 60 ثانية بعد كل مجموعة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى