تمرين اليوم

تمارين لتقوية عضلات الظهر والساق


1️⃣Barbell Squat: [4×10 / 8/8/6]
2️⃣ اضغط على الساق: [3×10-12]
3️⃣BB RDLt: [8-10]
4️⃣ تمديد الساق: [3×12-15]
4️⃣ ثني الساق: [3×12-15]

رجوع ⬇️
5️⃣ صف قاعدة البيانات المضمنة: [4×12 / 10/8/8]
صف 6️⃣ ديسيبل: [3×10-12]
7️⃣ الصف السفلي: [3 × 10-12!]
8️⃣ إغلاق صف المقبض: [3×10-15]
⏰ ارتاح 60-90 ثانية بعد كل مجموعة!

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى